गाढ झोपेसाठी पेये

गाढ झोपेसाठी पेये

काही पेये झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि निद्रानाशापासून मुक्त होण्यास मदत करतात. या पेयांमध्ये गरम कोको, उबदार दूध, कॅमोमाइल चहा, लैव्हेंडर चहा आणि ग्रीन टी यांचा समावेश आहे.

"हेल्थलाइन" वेबसाइटनुसार, बदाम खाल्ल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते, कारण ते हार्मोन्सचे स्रोत मानले जातात जे गाढ झोपेला प्रोत्साहन देतात.

शिवाय, चेरीच्या रसामध्ये ट्रिप्टोफॅन नावाचा एक पदार्थ असतो, एक अमीनो आम्ल जो मेलाटोनिन हार्मोन तयार करण्यास मदत करतो, जे झोपेचे आणि जागे होण्याच्या वेळेचे नियमन करण्यास मदत करते.

लॅव्हेंडर चहासाठी, हे सिद्ध झाले आहे की ते झोपण्यापूर्वी शरीराला आराम आणि शांत करण्यास मदत करते, जे खोल, शांत झोप घेण्यास मदत करते.

हे नमूद करणे महत्त्वाचे आहे की या पेयांचे सेवन करण्याव्यतिरिक्त, झोपेची गुणवत्ता वाढविण्यासाठी इतर आरोग्यदायी सराव असणे आवश्यक आहे, जसे की झोपेचे योग्य वातावरण प्रदान करणे, नियमितपणे व्यायाम करणे आणि झोपण्यापूर्वी उत्तेजक पदार्थ घेणे टाळणे.

झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि निद्रानाशापासून मुक्त होण्यासाठी हे पेय प्रभावी मार्ग असू शकतात. लक्षात ठेवा की यापैकी कोणतेही पेय घेण्यापूर्वी, ती व्यक्ती घेत असलेल्या इतर औषधांसह संभाव्य परस्परसंवाद नसल्याची खात्री करण्यासाठी प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

कोणते पेय तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते?

अलीकडील संशोधन असे सुचविते की झोपण्यापूर्वी गरम पेये झोप सुधारण्यात आणि शरीराला शांत करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतात. अशी अनेक पेये आहेत जी तुम्हाला आराम करण्यास आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपायच्या आधी गरम कोको पिल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते. कोकोमध्ये मेलाटोनिन नावाचा पदार्थ असतो, जो एक संप्रेरक आहे जो झोप आणि विश्रांतीचे नियमन करण्यास मदत करतो. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी एक कप गरम कोको पिणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही झोपण्यापूर्वी एक कप कोमट दूध देखील पिऊ शकता. दुधामध्ये ट्रिप्टोफॅन नावाचा पदार्थ असतो, जो शरीराला शांत करण्यासाठी आणि झोप सुधारण्याचे काम करतो. एक कप कोमट दूध प्यायल्याने तुम्हाला आराम मिळू शकतो आणि झोपेची तयारी होऊ शकते.

झोप सुधारण्यासाठी कॅमोमाइल चहा देखील एक चांगला पर्याय असू शकतो. कॅमोमाइल चहामध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे मज्जातंतूंना आराम आणि शांत करण्यास मदत करतात. कॅमोमाइल चहा प्रेमी मार्गोटच्या मते, हे पेय "झोपण्यापूर्वी सर्वोत्तम पेयांपैकी एक आहे." त्यामुळे झोपेच्या आधी एक कप कॅमोमाइल चहा पिण्याचा प्रयत्न करून चांगली झोप येते.

जे लोक दुधाला प्राधान्य देत नाहीत, ते बदामाचे दूध वापरून पाहू शकतात. या प्रकारच्या दुधात ट्रायप्टोफॅनचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यामुळे गाढ झोप येण्यास मदत होते.

तथापि, आपण हे नमूद केले पाहिजे की झोपेवर पेयांचा प्रभाव व्यक्तीनुसार बदलतो. इतर कोणाच्या तुलनेत या पेयांना तुमचा पूर्णपणे वेगळा प्रतिसाद असू शकतो. म्हणून, तुम्ही ही पेये वापरून पहा आणि तुमच्या वैयक्तिक झोपेच्या गुणवत्तेवर त्यांचा कोणताही प्रभाव पडता कामा नये.

झोपण्यापूर्वी अनेक पेये वापरून, तुम्ही तुमच्यासाठी अनुकूल असलेले पेय निवडण्यास सक्षम असाल आणि तुम्हाला आराम करण्यास आणि गाढ झोपण्यास मदत करेल.

कोणत्या औषधी वनस्पतींमुळे झोप येते?

झोपेची समस्या ही जगातील सर्वात सामान्य आरोग्य समस्यांपैकी एक आहे आणि बर्याच लोकांना आराम करण्यास आणि गाढ झोप घेण्यास त्रास होऊ शकतो. या संदर्भात, काही औषधी वनस्पती आणि वनस्पती अनेक लोकांसाठी मज्जातंतू शांत करण्यासाठी आणि त्यांना चांगली झोप घेण्यास मदत करतात.

कॅमोमाइल हा एक प्रकारचा औषधी वनस्पती आहे जो त्याच्या सुखदायक गुणधर्मांसाठी ओळखला जातो. कॅमोमाइल चहामध्ये ऍपिजेनिन नावाचे अँटिऑक्सिडंट असते, जे झोपेला सुरुवात करण्यास आणि त्याची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते. त्यामुळे ज्या लोकांना झोपेचा त्रास होत असेल त्यांना कॅमोमाइलचे सेवन करण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.

दुसरीकडे, लैव्हेंडर हा आणखी एक प्रकारचा औषधी वनस्पती आहे जो असंख्य आरोग्य फायद्यांसाठी खाल्ले जाते. अनेकजण मज्जातंतू शांत करण्यासाठी आणि चिंता पातळी कमी करण्यासाठी लैव्हेंडर वापरू शकतात. अभ्यास सूचित करतात की लैव्हेंडर औषधी वनस्पती मूड स्थिर करण्यास आणि मानसिक ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, लॅव्हेंडर (व्हायलेट्स) आणि व्हॅलेरियन रूट इतर झोपेला प्रोत्साहन देणारी औषधी वनस्पती आहेत. लॅव्हेंडर मज्जातंतूंना आराम देऊ शकते आणि मूड विकारांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते, तर व्हॅलेरियन रूटचा वापर झोपेच्या दरम्यान विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती वाढविण्यासाठी अनेक पौष्टिक पूरकांमध्ये केला जातो.

यावर जोर दिला पाहिजे की झोप सुधारण्यासाठी औषधी वनस्पतींचा वापर ही वैयक्तिक बाब आहे आणि त्यांचा प्रभाव व्यक्तीनुसार बदलू शकतो. म्हणून, कोणत्याही प्रकारची औषधी वनस्पती वापरण्यापूर्वी, योग्य डोस निश्चित करण्यासाठी आणि इतर औषधे घेतल्या जाणार्‍या कोणत्याही नकारात्मक परस्परसंवादाची खात्री करण्यासाठी तुम्ही तज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

कोणती औषधी वनस्पती विश्रांती आणि झोपायला मदत करतात?

निरोगी शरीर आणि मन राखण्यासाठी विश्रांती आणि दर्जेदार झोप महत्त्वाची आहे. विश्रांती आणि शांत झोपेला प्रोत्साहन देणारा एक मार्ग म्हणजे काही नैसर्गिक औषधी वनस्पती वापरणे. अशा अनेक औषधी वनस्पती आहेत ज्या शरीराला शांत करण्याच्या आणि तंद्री वाढवण्याच्या त्यांच्या क्षमतेसाठी ओळखल्या जातात. चला यापैकी काही औषधी वनस्पती जाणून घेऊया:

१- बडीशेप:
बडीशेप ही सर्वात महत्वाची औषधी वनस्पती मानली जाते जी विश्रांती आणि शांत झोप मिळविण्यात मदत करते. झोपेला चालना देण्यासाठी तुम्ही रोज संध्याकाळी एक कप उकळलेली बडीशेप पिऊ शकता. त्यामध्ये अॅनिसोल संयुगे मोठ्या प्रमाणात असतात, जे मज्जासंस्थेसाठी नैसर्गिक शांतता म्हणून काम करतात.

2- लॅव्हेंडर:
मसाज, त्वचेची काळजी आणि झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी लॅव्हेंडर जगातील सर्वात लोकप्रिय नैसर्गिक औषधी वनस्पतींपैकी एक आहे. आंघोळीसाठी किंवा उशा ताजेतवाने करण्यासाठी लॅव्हेंडरचा वापर सामान्यतः आवश्यक तेल किंवा पावडरच्या स्वरूपात केला जातो. शरीराला शांत करण्यासाठी आणि विश्रांती मिळविण्यासाठी तुम्ही लैव्हेंडरचा सुगंध देखील घेऊ शकता.

3- कॅमोमाइल:
कॅमोमाइल हे सर्वात प्रसिद्ध औषधी वनस्पतींपैकी एक मानले जाते जे विश्रांती आणि झोपेसाठी मदत करते. हे सामान्यतः चहा बनवण्यासाठी वापरले जाते, आणि त्यात शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव आहे जे स्नायूंना शांत करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी झोपण्यापूर्वी एक कप कॅमोमाइल चहा पिणे श्रेयस्कर आहे.

4- कॅमोमाइल:
कॅमोमाइल किंवा कॅमोमाइल ही इतर औषधी वनस्पती आहेत जी विश्रांती आणि झोपेला प्रोत्साहन देतात. हे वाळलेल्या औषधी वनस्पतीच्या स्वरूपात चहा बनवण्यासाठी वापरले जाऊ शकते किंवा शांत विश्रांतीसाठी आंघोळीमध्ये जोडले जाऊ शकते. कॅमोमाइलमध्ये शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे गुणधर्म आहेत जे शांत आणि गाढ झोप घेण्यास मदत करतात.

या काही नैसर्गिक औषधी वनस्पती आहेत ज्या तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपण्यास मदत करतात. ज्या लोकांना झोपेची समस्या आहे किंवा काही औषधे घेत आहेत त्यांनी या औषधी वनस्पतींचा पर्यायी उपचार म्हणून वापर करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

मला झोप आली नाही तरी मी झोपू कसा?

निद्रानाश ही सर्वात सामान्य आरोग्य समस्यांपैकी एक आहे ज्याचा जगभरातील अनेक लोकांना त्रास होतो. निद्रानाशामुळे आराम करण्यास आणि खोल, शांत झोपेचा आनंद घेण्यास असमर्थता येते, ज्यामुळे व्यक्तींच्या आरोग्यावर आणि दैनंदिन कामकाजावर परिणाम होतो. परंतु काही सोप्या आणि प्रभावी पद्धतींसह, प्रत्येकाला झोप येत नसली तरीही शांत आणि शांत झोप मिळू शकते.

झोपेच्या जगातील तज्ञ निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी ऑफर करणार्या मार्गांपैकी एक म्हणजे खोलीतील प्रकाश स्रोत काढून टाकणे. झोपेचे तज्ज्ञ डॉ. वेल यांच्या मते, शरीर आपल्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करण्यासाठी या स्रोतांवर अवलंबून असते. म्हणून, झोपायच्या आधी उज्ज्वल दिवे बंद करणे आणि खोलीतील प्रकाश विकिरण कमी करण्याची शिफारस केली जाते.

याव्यतिरिक्त, डॉ. वेल झोपण्यापूर्वी भाज्या खाण्याची शिफारस करतात. निरोगी आणि गाढ झोपेची भावना वाढवणारे पौष्टिक समृध्द अन्न खाण्याचे महत्त्व त्यांनी निदर्शनास आणून दिले. झोपेच्या आधी मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी, खोल श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा सराव केला जाऊ शकतो. या तंत्रांमध्ये जिभेचे टोक तोंडाच्या छतावर ठेवणे, नाक आणि तोंडातून श्वास घेणे आणि 4 ते 7 पर्यंत मोजण्यावर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे.

शांत झोपेसाठी खोलीचे तापमान देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. झोपण्यापूर्वी खोलीचे तापमान लक्षणीयरीत्या कमी करण्याची शिफारस केली जाते, कारण कमी तापमान शरीराला शांत करण्यास आणि खोल झोप उत्तेजित करण्यास योगदान देते.

डॉ. वेईल याकडे लक्ष वेधतात की या चरणांचा अवलंब करण्याबरोबरच शरीराचे जैविक घड्याळ राखणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही कॅफीनचे जास्त प्रमाणात सेवन करण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे आणि तुमच्या झोपण्याच्या आणि जागण्याच्या वेळा नियमितपणे नियंत्रित करा.

थोडक्यात, निद्रानाशाचा त्रास असलेले लोक डॉ. वेल यांनी दिलेल्या या सोप्या आणि प्रभावी पद्धती वापरून शांत, शांत झोप मिळवू शकतात. कमी झोप आता विश्रांती आणि गाढ झोपेत अडथळा नाही.

गाढ झोपेत मदत करणाऱ्या पाककृती

बर्याच लोकांना झोपेचा त्रास होतो आणि हे तणाव किंवा चिंतामुळे असू शकते. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, अभ्यासात काही नैसर्गिक पाककृती आढळल्या आहेत ज्या गाढ आणि शांत झोपण्यास मदत करतात. यापैकी काही पाककृती येथे आहेत:

बडीशेप:
बडीशेप हे औषधी वनस्पतींपैकी एक मानले जाते जे प्रभावीपणे झोपण्यास मदत करते, कारण ते निद्रानाशच्या भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि शरीराला गाढ झोपेसाठी आवश्यक चिंताग्रस्त शांतता देते. बडीशेप पाण्यात उकळून फक्त बडीशेप तयार करता येते.

लॅव्हेंडर:
लॅव्हेंडर मज्जासंस्थेला आराम देते आणि शरीरातील तणाव संप्रेरकांच्या वाढीचा सामना करते. निवांत झोपेसाठी तज्ज्ञांनी एक चमचा लव्हेंडर चहा उकळत्या पाण्यात टाकण्याचा सल्ला दिला आहे.

लिंबू:
लिंबूमध्ये ट्रिप्टोफॅन नावाचा पदार्थ असतो जो मेलाटोनिनमध्ये बदलतो, जो झोपेचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन आहे. म्हणून, लिंबाचा रस काही लिंबाची पाने आणि काही औषधी वनस्पतींमध्ये मिसळणे श्रेयस्कर आहे जे लिंबू हर्बल चहा तयार करण्यासाठी आराम करण्यास मदत करतात, जे गाढ आणि शांत झोपेसाठी योगदान देते.

केळ:
झोपायच्या आधी केळी खाल्ल्याने शांत झोप येण्यास मदत होते, कारण केळीमध्ये मोठ्या प्रमाणात मेलाटोनिन असते, जे झोपेचे नियमन करण्यास मदत करते. त्यात ट्रिप्टोफॅन देखील असते, जे विश्रांती आणि गाढ झोपेसाठी मदत करते. मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढवण्यासाठी पालक सारख्या पालेभाज्या खाण्याची देखील शिफारस केली जाते ज्यामुळे तुम्हाला झोपण्यापूर्वी आराम मिळतो.

झोपेचे वातावरण बदलणे:
बेडरुमची तपासणी करून गाढ झोपेसाठी योग्य वातावरण तयार करण्याची शिफारस केली जाते, कारण योग्य वातावरण झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास हातभार लावू शकते. ट्रिप्टोफॅन असलेले काही विशेष पदार्थ खाण्याची देखील शिफारस केली जाते, जसे की एक कप दुधासह चणे खाणे, कारण हे घटक झोप सुधारतात आणि विश्रांतीची भावना देतात.

तसेच, झोपण्यापूर्वी कोणताही ताण कमी करण्याचे महत्त्व विसरू नका आणि झोपण्यापूर्वी आरामदायी दृश्ये पाहण्याचा किंवा सुखदायक संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. खोल आणि शांत झोपेचा आनंद घ्या!

झोपेसाठी एक जादूचे पेय

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपण्यापूर्वी एक कप कोमट दूध प्यायल्याने तुम्हाला गाढ, शांत झोप लागण्यास मदत होते. दूध हे एक सुखदायक पेय मानले जाते जे मज्जातंतूंना शांत करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की संध्याकाळच्या वेळी दुधाचे सेवन केल्याने संपूर्ण झोप वाढण्यास मदत होते.

लुईझियाना स्टेट युनिव्हर्सिटीमध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, असे आढळून आले आहे की झोपण्यापूर्वी एक कप चेरीचा रस प्यायल्याने प्रत्येक रात्री झोपेचे तास एक तास आणि 24 मिनिटे वाढू शकतात. असे आढळून आले आहे की चेरी हे ट्रिप्टोफॅन आणि मेलाटोनिन सारख्या झोपेला प्रोत्साहन देणारी रसायने आहेत, जे आराम आणि तणाव कमी करण्यासाठी कार्य करतात, ज्यामुळे एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

रात्री गाढ झोप येण्यासाठी झोपण्यापूर्वी हळद घालून कोमट दूध पिण्याचा सल्लाही संशोधक देतात. हळदीमध्ये संयुगे असतात जे आराम करण्यास मदत करतात आणि झोपेची एकूण गुणवत्ता सुधारतात.

याव्यतिरिक्त, काही इतर पदार्थ आहेत जे झोप सुधारण्यासाठी योगदान देऊ शकतात. तुळस, ज्याला "तुळसी" असेही म्हटले जाते, ही एक अनुकूलक औषधी वनस्पती आहे ज्याचा उपयोग तणाव पातळी कमी करण्यासाठी आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यासाठी केला जातो, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

ज्या गोष्टी तुम्हाला झोपायला मदत करतात आणि विचार करू शकत नाहीत

चांगली झोप शरीराला ऊर्जा आणि आरोग्याचे नूतनीकरण करण्यासाठी आवश्यक विश्रांती आणि विश्रांती प्रदान करते. तथापि, बर्याच लोकांना झोपायला त्रास होतो आणि झोपण्यापूर्वी जास्त विचार करतात. त्यामुळे, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला तुमची झोप सुधारण्यास आणि झोपण्यापूर्वी विचार कमी करण्यात मदत करू शकतात.

आरामात झोपण्याची शक्यता वाढवणारा एक मार्ग म्हणजे पालेभाज्या खाणे. मॅग्नेशियमचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी पालक खाण्याची शिफारस केली जाते किंवा तुम्ही मॅग्नेशियम असलेले पौष्टिक पूरक आहार घेऊ शकता.

मेलाटोनिन हा एक झोपेचा संप्रेरक आहे जो झोपे-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करतो. उपलब्ध माहितीनुसार, ट्रिप्टोफॅन समृद्ध असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते, जसे की ओटचे जाडे भरडे पीठ, कारण ट्रिप्टोफॅन हा शरीरातील मेलाटोनिन उत्पादनाचा एक घटक आहे.

कॅमोमाइल एक औषधी वनस्पती आहे जी सामान्यतः त्याच्या सुखदायक गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते. उपलब्ध स्त्रोतांनुसार, कॅमोमाइल चहामध्ये ऍपिजेनिन नावाचे अँटीऑक्सिडेंट असते जे झोपेला सुरुवात करण्यास आणि शरीराला शांत करण्यास मदत करते.

निवांत झोपेसाठी शिफारस केलेल्या महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे दररोज निजायची वेळ निश्चित करणे. शयनकक्ष हे झोपेचे आणि सेक्सचे ठिकाण म्हणून विचार केल्याने शरीराला चांगली झोप घेण्यास प्रशिक्षित करण्यात मदत होऊ शकते, असे तज्ञांचे म्हणणे आहे.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही झोपायच्या आधी विश्रांतीची तंत्रे वापरू शकता, जसे की तुमच्या मेंदूला 10 सेकंद आराम करणे आणि झोपेच्या आधी विचार सोडण्याचा मार्ग शोधणे, जसे की नियमितपणे ध्यानाचा सराव करणे.

शेवटी, अभ्यास सूचित करतात की डाव्या नाकपुडीतून हवेचा श्वास हळूहळू मज्जातंतूंना शांत करण्यास आणि शरीराला झोपण्यास उत्तेजित करण्यास मदत करते.

जरी या गोष्टी आहेत ज्या झोपेमध्ये मदत करू शकतात आणि विचार कमी करू शकतात, आम्ही हे नमूद केले पाहिजे की झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी देखील निरोगी जीवनशैलीसाठी वचनबद्धता आवश्यक आहे, जसे की झोपण्यापूर्वी व्यायाम करणे आणि कॅफीन आणि अल्कोहोलयुक्त पेये टाळणे.

तुमच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करणार्‍या पद्धती शोधणे आणि झोपेच्या समस्या आणि झोपण्यापूर्वी जास्त विचार करत राहिल्यास झोप व्यावसायिकांशी संपर्क साधणे महत्त्वाचे आहे.

आराम करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी सर्वोत्तम पेय

तज्ज्ञांना असे आढळून आले आहे की अशी अनेक पेये आहेत जी झोपण्यापूर्वी प्यायली जाऊ शकतात ज्यामुळे आराम मिळतो. या फायदेशीर पेयांपैकी, पहिले म्हणजे दूध पिणे.

झोपण्यापूर्वी दूध पिणे ही एक सामान्य सवय आहे जी झोपेच्या जगात प्रवेश करण्यापूर्वी मज्जातंतूंना शांत करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते. दुधाचे अनेक प्रकारे सेवन केले जाऊ शकते, एकतर कोमट दूध किंवा दुधाचा कोको या स्वरूपात.

झोपायच्या आधी दुधाचे फायदे असंख्य आहेत, कारण ते कॅल्शियमचे समृद्ध स्त्रोत आहे, जे झोपेचा त्रास कमी करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास योगदान देते. दुधामध्ये ट्रिप्टोफॅन नावाचा पदार्थ देखील असतो, जो मेलाटोनिन हार्मोनचा पूर्ववर्ती आहे. हा संप्रेरक झोपेची आणि जागे होण्याची वेळ नियंत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो.

झोपायच्या आधी एक कप दूध पिणे ही एक लोकप्रिय सवय आहे आणि माता बहुतेकदा झोपायच्या आधी आपल्या मुलांना शांत करण्यासाठी वापरतात. दूध कॅल्शियमची योग्य मात्रा देते आणि मन आणि शरीर शांत करण्याचे काम करते.

दुधाव्यतिरिक्त, कॅमोमाइल आणि चेरी ज्यूस सारख्या पेयांचा एक समूह आहे जो झोपेसाठी फायदेशीर आहे. हे दर्शविले गेले आहे की कॅमोमाइलमध्ये अँटिऑक्सिडेंट एपिजेनिन असते, जे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास योगदान देते. चेरीच्या रसाबद्दल, ते ट्रायप्टोफॅनमध्ये समृद्ध आहे, जे मेलाटोनिन हार्मोनचे स्राव वाढवते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

शिवाय, बदाम सारख्या काजू द्वारे प्रदान केलेले मॅग्नेशियम देखील आहे. बदाम हे मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्रोत आहे, शरीराच्या दैनंदिन गरजांपैकी 19% गरजा फक्त एका कपमध्ये पूर्ण करतात. पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियमचे सेवन केल्याने झोप आणि विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारण्यास हातभार लागतो.

झोपण्यापूर्वी कोणतेही पेय घेण्यापूर्वी, वैयक्तिक आरोग्याशी संबंधित कोणत्याही विशेष शिफारसी उपलब्ध आहेत याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.